Πότε πρέπει να καθαρίζετε τη γλώσσα σας; Πριν ή μετά από το βούρτσισμα των δοντιών;

Η υιοθέτηση του καθαρισμού της γλώσσας σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αρχίσετε να βελτιώνετε τη στοματική υγιεινή σας. Αξίζει όμως να αφιερώσετε χρόνο για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά. Το ξύσιμο (καθαρισμός) της γλώσσας σας θα βοηθήσει σε κάθε περίπτωση, αλλά μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό αν ακολουθήσετε τις συστάσεις των ειδικών μας. Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά στον βέλτιστο τρόπο καθαρισμού της γλώσσας σας.

Πότε πρέπει να καθαρίζετε τη γλώσσα σας; Πριν ή μετά από το βούρτσισμα των δοντιών;

Μία καλή στοματική υγιεινή περιλαμβάνει βούρτσισμα, μεσοδόντιο καθαρισμό και απόξεση της γλώσσας. Ωστόσο, δεν είναι πάντα προφανές με ποια σειρά πρέπει να ακολουθούνται αυτά τα βήματα^[1]. Ευτυχώς, υπάρχει μια απλή φράση εγκεκριμένη από οδοντιάτρους που μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε εύκολα την ιδανική σειρά: Μέσα, Έξω, Επάνω.

1. 1. Μέσα

Αρχικά, ξεκινήστε με τον καθαρισμό ανάμεσα στα δόντια σας – είτε με οδοντικό νήμα είτε με μεσοδόντια βουρτσάκια.

2. 2. Έξω

Στη συνέχεια, αφιερώστε δύο λεπτά για να βουρτσίσετε τα δόντια σας όπως θα κάνατε συνήθως χρησιμοποιώντας την οδοντόβουρτσα σας και μια φθοριούχο οδοντόκρεμα. Θυμηθείτε να μην ξεπλένετε το στόμα σας μετά -ή να μην χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα- για να επιτρέψετε στην οδοντόκρεμα περισσότερο χρόνο να κάνει τη δουλειά της^[1].

3. 3. Επάνω

Τέλος, το τρίτο βήμα είναι η χρήση μιας ξύστρας γλώσσας, όπως η Dentek Orabrush, η οποία έχει ως πρότυπο τα εργαλεία των οδοντιάτρων και προσφέρει έναν πιο επαγγελματικό καθαρισμό. Η απόξεση της γλώσσας στο τέλος, σημαίνει ότι όσο ακολουθείτε τα δύο πρώτα βήματα, τυχόν υπολείμματα στη γλώσσα σας υγραίνονται και μαλακώνουν. Έτσι διασφαλίζονται τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Και σε αυτή την περίπτωση, δεν συνιστάται να ξεπλένετε το στόμα σας ή να χρησιμοποιείτε στοματικό διάλυμα αμέσως μετά τον καθαρισμό του στόματος και των δοντιών σας, καθώς αυτό μπορεί να απομακρύνει το χρήσιμο φθόριο που περιέχεται στην οδοντόκρεμα. Αντ’ αυτού, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε το στοματικό διάλυμα ως ξέπλυμα περίπου μισή ώρα μετά το φαγητό για να απομακρύνετε τα βακτήρια και τα υπολείμματα της τροφής^[1].

Πόσο συχνά πρέπει να καθαρίζετε τη γλώσσα σας;

Φυσικά, όταν γίνεται λόγος για τη σωστή σειρά με την οποία πρέπει να ακολουθείτε τα βήματα στοματικής υγιεινής, θα πρέπει επίσης να μιλήσουμε για το πόσο συχνά πρέπει να κάνετε κάθε ένα από αυτά.

Είναι γνωστό ότι ιδανικά πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα για δύο λεπτά κάθε φορά – αν και ορισμένοι επιλέγουν να το κάνουν πιο συχνά από άλλους. Για παράδειγμα, ορισμένοι βουρτσίζουν τα δόντια τους μισή ώρα μετά το φαγητό, προκειμένου να μην αφήσουν τα υπολείμματα της τροφής να παραμείνουν για πολλή ώρα. Συνιστάται επίσης να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για να επιτύχετε βαθύτερο καθαρισμό^[1].

Σχετικά με τον καθαρισμό της γλώσσας, δύο φορές την ημέρα είναι επίσης το ιδανικό. Ωστόσο, μην ανησυχείτε αν αυτό σας φαίνεται υπερβολικό για αρχή. Το να καθαρίζετε τη γλώσσα σας μία φορά την ημέρα είναι καλύτερο από το τίποτα, οπότε ξεκινήστε από εκεί και χτίστε τη συνήθεια σταδιακά. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε τα οφέλη γρήγορα. Στη συνέχεια, μόλις ο καθαρισμός της γλώσσας σας ενσωματωθεί στο πρωινό ή βραδινό πρόγραμμά σας, αυξήστε το σε δύο φορές την ημέρα, προκειμένου να επωφεληθείτε πλήρως από τα πλεονεκτήματα.

How long should you scrape your tongue for?

Για πόσο χρόνο πρέπει να καθαρίζετε τη γλώσσα σας;

Αυτό μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο και ανάλογα με την ποσότητα των υπολειμμάτων που πρέπει να αφαιρεθούν. Τις πρώτες φορές, η διαδικασία μπορεί να είναι πιο χρονοβόρα, αλλά όσο εξοικειώνεστε με τη χρήση της ξύστρας γλώσσας, τόσο πιο γρήγορα θα ολοκληρώνετε το βήμα. Ένας γενικός κανόνας είναι να καθαρίζετε τη γλώσσα σας για περίπου δύο λεπτά μετά από το βούρτσισμα των δοντιών σας.

Όπως και με το βούρτσισμα των δοντιών σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε το βούρτσισμα της γλώσσας σας ευκολότερο και ακόμη και διασκεδαστικό. Ένα τραγούδι διάρκειας δύο λεπτών μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τον χρόνο να φαίνεται μικρότερος, ενώ ένα χρονόμετρο διασφαλίζει ότι δεν καθαρίζετε για πολλή ή λίγη ώρα. Αν πάλι προσπαθείτε να βοηθήσετε ένα παιδί να αποκτήσει τη συνήθεια καθαρισμού της γλώσσας του με ασφάλεια, υπάρχουν πολλές πηγές στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν.

Πηγές:

_{[1] https://www.nhs.uk/live-well/healthy-teeth-and-gums/how-to-keep-your-teeth-clean/}